Что происходит, когда вы прекращаете тренировки

Постоянная дискуссия: если вы прекратите тренироваться, то станете толстыми или стать толстым, при нормальном питании и активности трудно даже без тренировок, так как мышцы и жир — разные ткани. Поэтому некоторые не оставляют тренировки, чтобы не выглядеть хуже, другие не связывают ухудшение облика с прекращением тренировок.

Фактически, в обоих утверждениях есть доля правды, хотя, если они представлены с точки зрения фитнеса, они звучат иначе, потому что мышечная масса не может превратиться в жир, но в то же время при прекращении физической активности мышцы быстро атрофируются и уменьшают объем, а процент подкожного жира часто увеличивается.

Рассмотрим, что происходит с телом, когда вы перестаете практиковать физическую активность.

Мышцы и суставы ослабляются

После 2 недель иммобилизации мышцы начинают атрофироваться, а суставы становятся слабее. Масса мышц теряется и перезапуск тренировок следует начинать осторожно, чтобы избежать нежелательной мышечной боли и травмы.

Как быстро вы начинаете терять мышечную массу, в основном зависит от вашего уровня подготовки и возраста. Более подготовленные атлеты теряют вес быстрее, потому что чем больше объем мышц, тем труднее его поддерживать.

В течение недели мышцы теряют потенциал для сжигания жира, замедляя обмен веществ. Мышцы не превратятся в жир — это миф, но они начнут атрофироваться, а низкая физическая активность станет хорошей предпосылкой для накопления жира, который в конечном итоге будет охватывать мышцы.

Выносливость быстро уменьшается

Прекращение занятий фитнесом очень сильно влияет на выносливость и энергию. Когда вы прекращаете тренинг в течение нескольких недель, сердце и легкие ослабевают и это изменение в свою очередь обычно приводит к более малоподвижному образу жизни.

Вы заметили, что когда вы прекращаете тренировки, то имеете одышку дышите даже в повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, шоппинг, поездки на автобусе и другие подобные задачи, которые кажутся легкими на первый взгляд? Хорошей новостью является то, что вернуться к предыдущей форме не займет много времени.

Увеличение нежелательного веса и подкожного жира

При регулярных тренировках потребность в большом количестве пищи создается для восстановления организма (благодаря этому процессу мы накапливаем мышечную массу).

При прекращении физической активности регулирование необходимого нам продовольствия — непростой процесс. В течение этого периода мы можем легко получить дополнительные килограммы и подкожный жир, потому что клетки будут загружены лишними калориями, которые не будут оптимально использоваться для энергии.

Меньшая физическая активность также означает снижение метаболизма и снижение сжигания жира.

Здоровье сердца уменьшается

Физический стресс является одним из лучших способов поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы. Остановка тренировок в сочетании с неконтролируемым количеством пищи может иметь серьезное негативное влияние на кровяное давление и то, как организм регулирует инсулин.

При остановке упражнений, мышцам и другим тканям не удается эффективно поглощать энергию из глюкозы, а уровень сахара в крови становится неустойчивым. Это, в свою очередь, может привести к различным сердечным заболеваниям и даже диабету.

При возобновлении активной деятельности еженедельные уровни сахара в крови начинают приспосабливаться к более здоровому пределу. Этот процесс при наличии правильного питания также возможно наблюдать даже у людей с диабетом типа 2.

Настроение ухудшается

Интенсивные тренировки помогает лучше переносить кислород в мозг. Когда вы прекращаете физические упражнения, этот процесс ослабляется и тело может испытывать трудности с подавлением химических веществ, которые вызывают усталость, стресс, неспособность сосредоточиться.

В то же время физическая активность увеличивает синтез сератонина (по мнению некоторых ученых, сератонин считается тем самым гормоном счастья). Другими хорошими предпосылками для улучшения настроения являются чистый воздух и солнечный свет.

Заключение

Конечно, если вы тренировались на протяжении многих лет, некоторый уровень будет сохраняться на протяжении длительного времени. Тем не менее, когда вы прекращаете обучение, многие показатели ухудшаются и быстро. Рост мышечной массы или снижение подкожного жира может быть одним из преимуществ, которые вы можете получить с регулярными тренировками. Также вы сможете наслаждаться большей выносливостью, здоровым весом, здоровым сердцем, хорошим настроением и многими другими факторами.

Еще один аспект, который необходимо учитывать, заключается в том, что остановка здоровой привычки, такой как тренировка и физические упражнения, часто заменяется вредными, как компьютер или телевидение, алкоголь и т. д.