Задать вопрос

Эффективные способы мотивации для занятий бегом

Выходить на утреннюю пробежку – это желание многих. Одни хотят избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму, другие – получить заряд бодрости на предстоящий день. Но не у всех желание сразу перерастает в действие – привыкнуть к утренним пробежкам сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда по утрам на улице прохладно, так не хочется вставать из-под теплого одеяла и идти заниматься спортом.

Как заставить себя бегать по утрам?

Определите веские причины это делать, и вам не придется себя заставлять. Предлагаем несколько советов для действенной мотивации:

  • Обхитрите себя. Приобщаться к бегу нужно пошагово – пообещайте себе, что обязательно встанете с кровати, как только зазвенит будильник, и не нарушайте данного слова. Проснувшись – умойтесь и договоритесь с самим собой одеться и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом, насладиться утренней тишиной. Просто прогулка, никакой пробежки. На улице уговорите себя дойти до любимого парка или ближайшего стадиона, а уже там – предложите пробежать круг-другой. Такой своеобразный самообман расслабит ваш мозг, и вы не будете ощущать напряжение;
  • Бег лучше начинать в хорошую погоду. За окном весеннее утро, первое теплое солнце радует землю. Разве это не самое подходящее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни и выработать новую полезную привычку? Помните, что для того, чтобы любое действие стало привычкой, необходимо повторять его ежедневно в течение 3 недель. Уже по истечению этого времени вам не придется думать о том, как заставить себя бегать, ваш организм сам потребует желанную нагрузку;
  • Купите красивый спортивный костюм. Пусть бег происходит не только с пользой для тела и здоровья, но и дарит несравнимое эстетическое удовольствие. Купив шикарную одежду, вам просто жалко будет оставить ее в шкафу – это одна из самых действенных мотиваций для девушек, которые приобщаются к спорту;
  • Найдите единомышленника, бегайте вместе. Если вы компанейская личность и не представляете бег в одиночестве, предложите такую идею подруге, соседке и т.д. В нынешнее время найти партнера по интересам совсем не сложно, даже в соцсетях можно познакомиться с человеком с похожими амбициями. Будьте смелее и заводите новые знакомства;
  • Если вы уже нашли свою мотивацию на бег, не стоит сразу нагружать организм марафонскими дистанциями. Начните с малого. Легкие, неспешные, интервальные пробежки не приведут к переутомлению, а обеспечат нужный эффект – бодрость и энергичность;
  • Визуализируйте идеальные формы. Если вы бегаете ради спортивного тела и похудения, создайте небольшую визуализацию. Приклейте несколько вырезок людей, обладающих, на ваш взгляд, идеальной фигурой, на самое видное место, и вы будете всегда помнить о том, к чему стремитесь.

Бег по утрам – здорово и полезно

Ни для кого не секрет, что пробежки по утрам несут огромную пользу для здоровья. Это большая мотивация для тех, кто хочет укрепить организм и наладить работу всех систем. Как бег влияет на здоровье:

  • Ускоряется обмен веществ, быстро сгорают жировые отложения, запускается процесс похудения.
  • Укрепляется функционирование сердечнососудистой системы.
  • Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшается цвет лица, налаживается работа дыхательной системы.
  • Снижается уровень плохого холестерина, предотвращается образование холестериновых бляшек в сосудах. Это обусловлено активной стимуляцией липидного обмена во время физической активности.
  • Укрепляется мышечный корсет, тело подтягивается и становится более упругим.
  • Повышается настроение. Вырабатываемые при спортивном занятии гормоны счастья, улучшают настроение и обеспечивают заряд энергии.

Почему так не хочется бегать по утрам?

Наличие желания и решительности – залог успеха в любом деле. Почему же некоторым людям так сложно начать бегать или продолжить начатое после нескольких попыток? Почему нет желания?

У вас неверно построен режим дня

Конечно, если вы легли спать в середине ночи, как же заставить себя встать в 6 утра для утреннего спорта? Режим и полноценный сон обеспечит вам силы и бодрость и поможет выработать правильные привычки. Чтобы с утра чувствовать в себе готовность покорять новые вершины, организуйте себе крепкий 8-часовой сон. Ложитесь спать до полуночи, и проблемы с ранним пробуждением у вас больше не будет.

Травма ноги

Слишком большие нагрузки

Новички и нетренированные люди ни в коем случаем не должны бегать из последних сил. Следите за частотой своего пульса – она не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае уже через 5 минут дыхание будет сбиваться и пропадет все желание повторить пробежку на следующий день. Начинающему бегуну важно развивать выносливость, а не скорость. Подберите правильный темп, чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой – и будет вам счастье.

Отсутствие мотивации

Только четкая цель может привести вас к желаемому результату и дать силы продолжать бегать изо дня в день. Сделайте свои фотографии в разных ракурсах до начала тренировок и повторяйте каждые 2 недели. Визуальная разница в том, как меняется ваше тело, даст вам понять, ради чего вы жертвуете сном в утреннее время.

Неправильно подобранные кроссовки

Если вы ощущаете тяжесть в ногах, болезненные ощущения в мышцах и суставах, возможно, вы неправильно подобрали обувь. Выходить на бег нужно в специальных кроссовках, которые отличаются от других строением своей подошвы. Она достаточно мягкая, пружинистая и рифленая. За счет амортизирующих свойств, снижается нагрузка на суставы и колени. Если утренний спорт приносил вам ощущение дискомфорта и усталости – обратите внимание на то, в какой обуви вы бегали.

Людям, которым трудно собрать в кулак свою силу воли, необходимо просто найти эффективную мотивацию. Следуйте нашим рекомендациям, и вы убедитесь, что бег – это здорово и приятно, и научитесь получать удовольствие от процесса.

  1. Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  2. Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  3. Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  4. Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  5. Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  6. Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  7. Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  8. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  9. Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  10. Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  11. Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  12. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  13. Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  14. Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  15. Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  16. Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  17. Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  18. Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  19. Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  20. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  21. Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  22. Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector