Задать вопрос

Сила в пальцах: территория армлифтинг

Развитие спортивной индустрии не останавливается никогда и, наряду с зарекомендовавшими себя дисциплинами, на арену выходят новые, призванные вовлечь в движение больше любителей и адептов других направлений. Армлифтинг можно причислить к этому числу. Создавался он больше как рекламное приложение для продажи определенной группы тренажеров, направленных на тренировку мышц предплечий и хвата, но человеческий интерес привел к иным результатам.

Армлифтинг представляет собой поднятие тяжестей одной или двумя руками, с последующей фиксацией в конечном положении, почти как в становой тяге, с тем отличием, что гриф штанги или рукоятка имеют специальную форму. На соревнованиях обычно выполняют следующие виды упражнений:

  • Подъем снаряда Rolling Thunder, представляющего собой широкую вращающуюся рукоятку, которая крепится к штифту с дисками. Его нужно поднять одной рукой за минуту, полностью распрямившись как в спине, так и ногах, не допускается помощь бедрами, свободная рука не касается тела. За заданное время атлет может повторить сколько угодно попыток поднять вес, пока не произойдет фиксация.
  • Тяга Apollon’s Axel, в которой используется штанга с широким грифом, диаметром около 50 мм. Взявшись двумя руками, необходимо выполнить становую тягу, после фиксации, контролируя, не швыряя, опустить штангу на помост. Попытка на взятие веса одна.
  • Тяга Saxon bar, где используется квадратный гриф в сечении, диаметром 80 мм. Выполняется становая тяга с этим необычным снарядом, во время которой так же не допускается помощь бедрами. Опускание подконтрольное, подход на вес однократный. Самой главной сложностью в этом упражнении является «щипковый» хват, требующий очень сильных пальцев.

Официальную международную поддержку армлифтинг получил после возникновения «Всемирной ассоциации армлифтинга», в 2010 году. Активным продвижением этого вида спорта в массы занимается Сергей Бадюк, тренер спецназа, обладатель поясов по многочисленным боевым искусствам, актер и медийная персона. Знаменательной персоной в направлении считается и Дмитрий Шаталин, по прозвищу «Русский берсерк», обладатель множества наград и рекордов. На соревнованиях, кроме маститых армлифтеров, выступают и пауэрлифтеры, рукоборцы, тяжелоатлеты.

Простота освоения армлифтинга связана с почти полным отсутствием специального инвентаря, кроме насадок на гриф, увеличивающих его диаметр. Всегда можно использовать вместо них полотенце. Для укрепления связок и предплечий хорошо подойдут экспандеры, лазание по канату и статическое удержание веса без кистевых лямок. Из более экстремальных упражнений на целевые мышцы следует выделить перекидывание покрышек и «фермерскую прогулку» — прохождение определенной дистанции с отягощениями в обеих руках, будь то гантели, гири или диски.

Как очень простая спортивная дисциплина, в которой доступны и разряды и звания вплоть до МСМК, армлифтинг придется по душе многим, даже не заядлым поклонникам ЗОЖ, ведь порой сильный хват достается по наследству, без каких-либо тренировок. И следует помнить, что соблюдение техники выполнения сбережет здоровье и нервы.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector