Задать вопрос

ТОП–5 причин почему не растут мышцы

Очень часто посетители спортзалов задают тренерам вопрос: почему не растут мышцы? С такой проблемой могут столкнуться как новички в спорте, так и профессиональные атлеты. Прежде чем давать какие-либо рекомендации, рассмотрим сам механизм роста мышц. Многие ошибочно полагают, что мышечная масса образуется после физических нагрузок. Это не совсем так.

После тренировки происходит разрыв мышечных волокон, а уже спустя несколько часов начинается процесс восстановления поврежденных мышц, заполнение поврежденных участков новой мышечной тканью, за счет чего и наблюдается визуальный эффект увеличения мышц. Однако для благоприятного протекания этого процесса необходимо соблюдать ряд условий, нарушение любого из этапов может отдалить желаемый результат. Разберем самые распространенные причины, мешающие росту мышц.

1. Неполноценное питание

Новые мышечные волокна могут образовываться только в случае достаточного поступления питательных веществ – белков, жиров и углеводов. Каждый атлет должен знать свою норму калорийности рациона, содержания в нем БЖУ и строго следовать ей.

2. Неправильный тренировочный комплекс

Новички в спортзале чаще всего не способны правильно подобрать программу тренировок. Делая упор на определенные мышцы, игнорируя другие, тело не получит нужной нагрузки, мышцы будут расти медленно и неравномерно. Также нужно четко понимать, что достигнуть рельефа можно только после того, как будет набрана необходимая масса, изначально худое тело невозможно превратить в накачанное без прохождения этапа набора массы. В том числе и жировой.

3. Избыток тренировок

Желая как можно раньше обрести фигуру своей мечты, многие проводят в спортзале большую часть своего времени. Это в корне неправильный подход. Чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, а значит, вырасти, им необходимы перерывы между тренировками минимум 48 часов.

4. Злоупотребление кардио нагрузками

Несомненно, в программе тренировок должны быть кардио, но они не должны занимать основную их часть. Кардио нагрузки хороши для разгона метаболизма и снижения процента жировой ткани, но никак не для роста мышечной массы.

5. Недостаточность тренировок

Спортзал – не место для отдыха, нужно выполнять необходимую программу тренировок в полном объеме и с определенной периодичностью, иначе результата можно ждать долго. Конечно, во всем нужна мера, но некоторые просто жалеют себя или недооценивают свой потенциал, используя более щадящие тренировки, чем они смогли бы выполнять.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector