Задать вопрос

Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Качество интимной жизни мужчин зависит от качества питания. Продукты питания могут менять гормональный фон, привносить дисбаланс в уровень витаминов, минералов. Очень важно мужчинам поддерживать высокий уровень тестостерона в организме. Многие считают, что тестостерон вырабатывается исключительно мужской эндокринной системой. Это заблуждения. Гормональный фон тоже обладает тестостерон, но в гораздо меньшем количестве. У мужчин является патологией низкий уровень тестостерона, у женщин — высокий. Есть специальные продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Функции тестостерона в мужском организме

Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме. Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей. Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность. Основным половым гормоном у женщин является эстроген. Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания. Ведь уровень тестостерона будет способствовать нормальному половому созреванию мальчика.

На его фоне происходит формирования вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на теле, стремительный набор мышечной массы, темперамент. В случае дисбаланса этого гормона мужчина приобретает округлые формы в фигуре, как у женщин. Так, происходит отложение жира на бедрах и животе. Сложные случаи снижения тестостерона провоцируют геникомастию — увеличение молочных желез у молодых людей.

Повысив уровень половых гормонов мужчина приобретает рельефную фигуру, плоский живот. Нормализуются все метаболические процессы, распределение жировой ткани. Пиком высокого уровня тестостерона считается возраст 23-30 лет. Как правило, в этом возрасте проблем с эндокринной и репродуктивной системой не случается. Но, уже с 30-35 лет выработка тестостерона снижается. А в 40 лет его уровень резко падает. Это естественный, природный процесс. Вместе с этим увеличивается масса тела, снижается потенция, повышается риск развития сахарного диабета. Чтобы всегда поддерживать уровень гормона в норме, нужно знать, какую пищу употреблять. Итак, какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Мясо — основной источник животного белка

Главным источником протеина является мясо. Белок животного происхождения не только стимулирует синтез тестостерона, но и способствует скорому росту мышечной массы. В данном случае, ценностью обладают красные виды мяса: конина, говядина, телятина. Достаточно употреблять по 200 грамм мяса ежедневно, чтобы восстановить все функции организма. Что касается тепловой обработки, мясо нужно запекать, отваривать, готовить на пару. Процесс жарки насыщает продукт канцерогенами, жирами.

В таблице полезных видов мяса первое место занимает диетическая говядина. Продукт снижает уровень вредного холестерина, нормализует общий кровоток, восстанавливает гормональный фон, за счет высокого уровня цинка. А как же мясо курицы? Многие диетологи рекомендуют кушать куриное мяса, ведь оно тоже считается диетическим. Но, влияет ли птица на уровень тестостерона? Куриная грудка, мясо индейки насыщены белком, но практически не содержат цинка. Именно цинк ускорят синтез половых гормонов. Следовательно, птица поможет удерживать вес в норме.

Морепродукты — кладезь цинка

Продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины включают в себя морскую рыбу. Любые морепродукты будут усиливать выработку андрогенов. Некоторые из этого списка являются мощными афродизиаками, повышающими потенцию и эрекцию. Так, в рационе мужчины должны присутствовать следующие перечень продуктов:

  • Лосось;
  • Моллюски;
  • Устрицы;
  • Анчоусы;
  • Сельдь;
  • Скумбрия;
  • Форель;
  • Окунь;
  • Сардина;
  • Крабы;
  • Тунец;
  • Палтус.

Польза этих продуктов заключается в их богатом составе. На выработку тестостерона оказывают воздействие селен, цинк, Омега 6, Омега 3, витамины E, A. Именно эти компоненты максимально сконцентрированы в рыбе. Более того, морепродукты тоже насыщены белком. Лидирующие позиции в синтезе андрогенов занимают именно устрицы. Жирные виды рыбы обладают высоким уровнем полиненасыщенных жирных кислот Омега.

Омега 3 и Омега 6 положительно воздействуют не только на репродуктивную систему, но и улучшают функции сосудов, сердца, нервной системы. А разжижение крови усиливает ее приток к пенису, что обеспечивает стабильную, устойчивую эрекцию. Многие морепродукты не требуют длительной термической обработки. А устрицы, тунец можно употреблять в сыром, маринованном виде. Следовательно, все полезные компоненты полностью сохраняются.

Фрукты и овощи для повышения уровня тестостерона

В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты, овощи и ягоды. Ряд овощей стимулирует активный синтез андрогенов, в частности тестостерона. К таким полезным овощам относятся следующие плоды:

  • Любая капуста;
  • Морковь;
  • Тыква (тыквенные семечки);
  • Кабачок;
  • Свекла;
  • Сельдерей;
  • Листья салата;
  • Репа.

Высоким уровнем цинка, который принимает участие в формировании тестостерона обладает чеснок, зеленый лук, зелень (петрушка, базилик, шпинат, кинза). Поэтому, данные продукты нужно использовать по максимуму в приготовлении различных блюд. Список же фруктов представлены в виде граната, авокадо, бананов, дыни, ананаса, персиков, слив, апельсина, лимона, папайи, вишен. Употребляя их в свежем виде, организм получит весь комплекс необходимых минералов, витаминов и микроэлементов.

Среди ягод, отдавать предпочтение стоит красны, оранжевых плодам. Плоды зеленого цвета будут насыщать организм лютеином — антиоксидантом. Благодаря ему восстанавливаются все химические реакции. Ягоды фиолетового цвета замедляют процессы старения, сохраняют силы, энергию и молодость. Поднять выработку тестостерона можно при помощи употребления в пищу голубики, черной смородины, изюма, чернослива, ежевики.

Каши и бобовые

Каши и крупы богаты пищевыми волокнами, клетчаткой. Чтобы повысить уровень тестостерона, кушать нужно грубые крупы — пшенная, гречневая, перловая. Такая еда очищает организм от шлаков и токсинов, усиливает приток крови к пенису. Большое количество цинка содержится в овсянке. Молочная овсяная каша — идеальный вариант для завтрака.

Всего одна порция любых бобовых восстановит баланса цинка, железа, магния и селена в мужском организме. Так, порция тушеной фасоли не уступает большому куску говядины. Стручковую фасоль можно употреблять замороженную, консервированную. При заморозке она не теряет свои полезных свойств. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю бобовые, чтобы восстановить баланс андрогенов.

Кисломолочная продукция

Продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин обязательно включают в свой список кисломолочную продукцию. Жиры и протеины, содержащие в таких продуктах, благоприятно влияют на работу эндокринной системы. К тому же, полное исключение жиров очень вредно для мужчин. Небольшое количество полезного жира повышает выносливость, поднимает иммунитет. Так, рацион нужно включить:

  • Сметану;
  • Натуральный йогурт;
  • Творог;
  • Кефир;
  • Простоквашу;
  • Ряженку.

Конечно, повышение тестостерона происходит только при употреблении натуральных продуктов, а не массового производства. Некачественные кисломолочные продукты нередко в своем составе содержит пальмовое масло, которое выполняет в роли канцерогена. Врачи советуют кушать именно творог на ужин, или полдник. Стоит отметить, что добавлять сахар нельзя. Большое количество сахара будет понижать норму андрогенов.

Орехи и растительные масла

Для повышения потенции, а значит и для повышения тестостерона рекомендуют ежедневно употреблять орехи. При этом, ценными являются абсолютно любые виды орешков. Орехи — источник жирных полиненасыщенных кислот, полезного жира, витаминов A и E, железа, магния, цинка, меди, калия. Достаточно всего 1 горсти продукта в день, чтобы наладить функции репродуктивной системы. Также, орехи полезны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Так как придают сил и энергии для продуктивной тренировки.

Так, в качестве перекуса, десерта, дополнения к кашам используют следующие виды орешков:

  • Бразильский;
  • Пекан;
  • Грецкий;
  • Кешью;
  • Арахис;
  • Фундук;
  • Миндаль;
  • Лесной.

При приготовлении различных блюд нужно использовать масло только растительного происхождения. К примеру, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное масло повышают уровень тестостерона, улучшают качество эякулята, нормализуют работу предстательной железы, укрепляют костную и мышечную систему.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector