Задать вопрос

Какие есть упражнения для потенции?

Многие мужчины, особенно после 40 лет, испытывают некоторые трудности с достижением полноценной эрекции. Связано это с естественным процессом снижения синтеза полового гормона тестостерона. Также, к снижению потенции приводят различные сопутствующие заболевания, стрессы, переутомление. Сегодня, эректильная дисфункция все чаще встречается и в молодом возрасте. Не всегда целесообразно принимать дорогостоящие медикаментозные препараты. К тому же, они имеют большой список противопоказаний к применению. Поэтому, разработан специальный комплекс лечебной гимнастики для повышения и укрепления мужской эрекции. Какие есть физические упражнения для повышения потенции?

Какими упражнениями можно повысить потенцию?

Всем известно, что малоподвижный образ жизни приводит к различным заболеваниям. Особенно опасным является отсутствие физической активности для мужчин. На фоне этого возникают застойные процессы в области таза. В дальнейшем застой крови и секрета провоцирует воспаление предстательной железы, снижение потенции. Чтобы усилить и поддержать свою потенцию, мужчина должен регулярно заниматься бегом, плаваньем, подвижными видами спорта.

Если же проблема в виде слабой потенции уже имеется, нужно выполнять ряд упражнений, направленных на укрепление тех, или иных мышц. Так, комплекс включает в себя такие виды активности:

  • Стойка в мостике;
  • Разработка РС мышцы;
  • Выполнение упражнения «бабочка»;
  • Приседания;
  • Отжимания с колен.

Такой небольшой набор упражнений направлен именно на улучшение мужской потенции. В случае регулярного их выполнения, еще до появления проблемы, эректильной дисфункции можно избежать. И даже несмотря на возрасте 45-50 лет, мужчина будет полон сил и энергии. Данный вид активности нужно выполнять каждый день, как утреннюю зарядку. Так, нормализуется кровоток в половых органах, восстановится выработка тестостерона. Все это способствует крепкой эрекции, продлению полового акта.

Как прокачать РС мышцу?

Какие стоит выполнять упражнения для потенции? В первую очередь, гимнастика должна быть направлена на прокачку РС мышцы. Именно ее ослабление становится частой причиной снижение потенции у мужчин любой возрастной группы. Находится данная мышца в паховой области, длится от лобка до крестца. Мышца необходима для поддержания нормального положения ануса, внутренних органов, прилегающих к нему. Также, она регулируется нервными окончаниями, которые контролируют активность полового члена и анального прохода.

На ослабление РС мышцы указывают такие признаки:

  • Повышенная утомляемость;
  • Упадок сил;
  • Слабая эрекция;
  • Потеря эрекции во время полового акта;
  • Снижение либидо.

Чтобы прокачать ее существует специальное упражнение. Мужчина занимает исходное положение сидя на стуле, подушке или пятках. Очень важно полностью выпрями позвоночник, а мышцы шеи, плеч и рук нужно расслабить. Глаза закрываются, а голова немного уходит вперед. Принцип выполнения следующий: парню нужно напрячь упомянутую выше мышцу. В напряжении она удерживается в течение 4 секунд. Если не получается удержать напряжение 4 секунды, значит мышца крайне ослаблена.

На правильность выполнения указывает ощущение легкой приподнятости таза. Также, во время манипуляций при входе делается медленный вход, а вот на расслаблении — выдох. Общее время проведения упражнения составляет 10 минут. Превышать это время не стоит. За этот период времени желательно успеть делать до 10 напряжений РС мышцы. Ее укрепление наступает уже через неделю регулярных манипуляций.

После того, как орган укрепится, длительность выполнений может составлять 5 минут. Резкие движения по-прежнему противопоказаны. Сжимание и расслабление производятся медленно, плавно. После перерыва в 1 минут нужно ускорить процесс сжимания и расслабления. Такой цикл с нарастанием силы и скорости вновь повторяется. Когда мужчина будет чувствовать четкую крепость области промежности, период выполнения выполнения продлевается до 15 минут дважды в день.

Другие способы тренировки РС мышцы

Есть и другой метод решить данный вопрос. Так, парень занимает исходное положение лежа на спине на полу. Ноги необходимо выпрямить, немного раздвинуть. В таком положении выполняется напряжение промежности. При этом, ценность имеет именно сила, интенсивность напряжения, а не количество выполняемых раз.

Прокачать орган можно и из исходного положения стоя. Ноги раздвигаются на ширину плеч. Область между лобком и крестцом максимально напрягается. Должно возникнуть ощущение остановки потока мочеиспускания. Тазовые мышцы, при этом, немного приподнимаются. На правильность выполнения упражнения указывает незначительное поджимание яичек, и приподняться полового члена к области живота. Данное положение и напряжение нужно постараться удержать в течение 10-12 секунд. Очень важно равномерно дышать, а вот задержка дыхания противопоказана.

Основные физические упражнения для повышения потенции

Сексопатологами был разработан комплекс упражнений, направленных на повышение потенции. Основой данного комплекса являются три следующих упражнения:

  1. Вращения тазом. Молодой человек занимает начальное положение стоя, с немного раздвинутыми по сторонам ногами. В каждую из сторон выполняются вращательные движения с максимально большой амплитудой. Количество вращений должно составлять 35-40 раз на каждую сторону.
  2. Арка. Парень занимает положение лежа на спине лежа. Руки стоит расположить вдоль торса. В такой позиции таз медленно, но максимально поднимается, затем медленно опускается. Спина же должна оставаться лежать на полу. Достаточно 10 выполнений за один подход.
  3. Удерживание груза. Стоя на полу, ноги расставляются на ширину плеч. Нужно представить, что между коленями зажимается большой камень или груз. Необходимо зажимать мышцы таза и ног, в попытках удержать этот воображаемый предмет. Достаточно 10 выполнений по 5-7 секунд.

Любые упражнения для повышения потенции выполняются медленно, плавно. Усиление манипуляции происходит постепенно. В дальнейшем, количество подходов каждого из упражнений можно увеличить до 20-25 раз. Важна и психоэмоциональная составляющая. Гимнастика выполняется только в хорошем настроении, с силой и бодростью. Также, эти три вида активности рекомендуют сочетать с плаваньем, богом, занятиями на тренажерах.

Гимнастика для восстановления утраченной потенции

Если молодой человек впервые столкнулся с эректильной дисфункцией, физических нагрузок для восстановления потенции будет вполне достаточно. Так, для повышения либидо, возобновления потенции стоит больше ходить. Да, именно спортивная ходьба нормализует кровообращение не только в органах малого таза, но и во всем организме.

Также, во время ходьбы стимулируются функции яичек. Следовательно, можно отметить и такое полезное свойства данного вида спорта, как усиление выработки тестостерона, мужского эякулята. Чтобы добиться желаемого результата советуют ходить до 3 километров в быстром темпе. Помимо этого, есть и такие физические упражнения для возобновления нормальной потенции:

  • Бабочка. В положении лежа на спине на полу, необходимо скрестить ступни ног, и максимально подвести их к тазу. Руки укладываются на колени. Легким сопротивлением стоит разводить колени в стороны. Очень важно, чтобы поясница оставалась неподвижной, прикованной к полу. Манипуляции проводятся медленно, на выдохе. Сводить колени вновь вместе нужно тоже на выдохе.
  • Шаг парадный. Это упражнение самое простое в выполнении. Мужчина стоит с ровной спиной, и марширует на месте. Во время марширования важно максимально высоко поднимать колени, чтобы они касались низа живота. Так шагают до 5 минут.
  • Скиппинг. Проще говоря, данный вид активности представляет собой своеобразный бег на месте. Парень немного сгибает ноги в коленях. Носки остаются неподвижными на полу, поочередно поднимаются только пятки. Важно очень быстро выпячивать колени вперед.

Простая физическая активность для улучшения состояния потенции

Упражнения для усиления потенции могут быть разнообразными. Самым простым вариантом усилить свою мужскую силу, повысить сексуальную активность является приседание. Более того, приседания являются отличной профилактикой простатита у представителей сильного пола, укрепляют ягодичные мышцы. Достаточно выполнять по 15-20 приседаний каждый день. Постепенно их количество увеличивается. Приседания могут быть разными, классические, глубокие, сумо, плие, динамические.

Чтобы возобновить потенцию, улучшить циркуляцию крови в половых органах, выполнять приседания нужно по такой схеме:

  • Развести ноги на ширину плеч;
  • Вдохнуть, и на выдохе сделать присест;
  • Заняв положение параллельное полу, руки формируют замок и опускаются в область между ног;
  • Ладони укладываются на пол;
  • В таком положении делается до 10 вдохов и выдохов;
  • На последнем вдохе необходимо плавно подняться;
  • Выполнить до 5-7 повторений.

Неплохим вариантом усиления потенции является бег. Этот метод поможет еще и сбросить лишние килограммы. Ведь, как известно, избыточная масса тела — одна из причин импотенции у мужчин. Также, данный вид спорта укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление, избавляет от стресса, расслабляет после тяжелого трудового дня, повышает настроение, устраняет бессонницу, ускорят выработку тестостерона.

Важно заниматься пробежками на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в зале. А бег с препятствиями предаст мужчине уверенности в себе, повысит самооценку, что тоже немаловажно для хорошей потенции и высокого либидо. Если целью является продление времени полового акта, бегать нужно на длинные расстояния. Так, повысится выносливость, секс будет более долгим и ярким. Достаточно бегать всего 20-30 минут в день. Лучше проводить такую тренировку утром.

Упражнения Кегеля для мужчин

Комплекс занятий по Кегелю направлен не только на усиление потенции. Активность защищает от воспаления простаты, укрепляет мышцы таза, увеличивает выработку эякулята, устраняет преждевременную эякуляцию. Лечебная гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью. Все потому, что от парня не требуется предварительной подготовки, определенной физической формы.

Так, по Кегелю в течение 60 секунд нужно провести напряжение и расслабление промежности. Манипуляции стоит повторять до 8-10 раз. Эффективными будут напряжения паховых мышц. Для такого упражнения производят сжимание и разжимание мышц ягодиц. При этом, анус должен втягиваться. Начинать стоит с 10 подходов. В конечном итоге, количество данного упражнения увеличивается до 50 раз.

Выполнить одно из упражнений Кегеля можно непосредственно во время мочеиспускания. Так, во время опорожнения мочевого пузыря стоит попробовать приостановить струю урины на пару секунд. Это будет тренировать сфинктер, мышцы тазового дна. Специалисты советуют мужчина заниматься йогой. Этот вид тренировок не просто улучшает потенцию, но и нормализуют функции нервной системы, прокачивает все глубинные мышцы тела.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector