Задать вопрос

Что делать чтобы была нормальная эрекция

Как сделать хорошую эрекцию?

Считается, что хорошая мужская эрекция – это отражение отличного здоровья.

На протяжении жизни, у каждого представителя сильной половины человечества, в определенное время возникает вопрос о способах, которые помогают повышению потенции, чтобы можно было сделать эрекцию лучше.

Это может быть связано с возникновением эректильной дисфункции или желанием удивить свою партнершу невероятными возможностями.

Проблемы с потенцией

Возникновение проблем с потенцией связано с различными причинами, а именно:

  • длительным стрессом;
  • рабочими и домашними проблемами;
  • вредными привычками;
  • болезнями.

Эректильная дисфункция может беспокоить вполне здоровых мужчин, в случае, когда они злоупотребляют алкоголем, употребляют лекарства или наркотики.

Наиболее простой причиной может быть усталость после тяжелого рабочего дня или нервного перенапряжения.

Среди сильной половины человечества существует ложная мысль, что эрекция или есть или ее нет. В действительности она может быть на слабом уровне, но при этом не исчезает способность к сексу, во время которого происходят все моменты возбуждения.

Определить, связаны ли эрекция и психологические проблемы можно, проведя небольшой тест, в состав которого входит три вопроса:

  1. Присутствует ли эрекция в утренние часы суток?
  2. Возникает ли она при мастурбации, в случае, когда отсутствует партнерша?
  3. Присутствует ли эрекция на протяжении дня, но контакт с женщиной не дает результата?

Ответы «да» на эти вопросы, свидетельствуют о наличии связанных между собой проблем с потенцией и психологическим состоянием.

0 из 17 заданий окончено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17

Тест на тестостерон важен для многих представителей сильной половины. Многие мужчины знакомы с такими понятиями, как импотенция и нарушение эрекции, но не все знают, что появиться эти проблемы могут из-за нехватки в организме гормона тестостерона.

Тест на тестостерон у мужчин можно провести самостоятельно в домашних условиях. Это очень важный гормон, благодаря ему поддерживается либидо, контролируется эрекция, улучшаются умственные способности, повышается качество, количество и подвижность сперматозоидов, он положительно влияет на рост мышечной ткани. Тест на гормон тестостерон поможет мужчине оценить состояние половой системы.

Тест на дефицит тестостерона можно проводить ещё до похода к специалисту, если результаты заставили сомневаться, необходимо посетить уролога и сдать анализ на гормоны. Данный тест на уровень тестостерона не заменит обращения к врачу.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

  1. Нет рубрики 0%

Все отлично!

Симптомы не выражены. Все в порядке. Профилактика проблем с крепкой мужской силой требует минимум времени.

У вас наблюдаются симптомы средней выраженности.

Симптомы средней выраженности. Вам необходимо срочно пересмотреть свой образ жизни. Регулярно практикуйте методики естественного восстановления потенции.

Необходимо обратиться к специалисту.

Симптомы резко выражены, обратитесь за медицинской помощью. Методики естественного восстановления нужно применять в качестве поддерживающей терапии совместно с медикаментозным лечением.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Ухудшение самочувствия и общего состояния (общее состояние здоровья, субъективные ощущения)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Боли в суставах и мышечные боли (боли в нижней части спины, боли в суставах, боли в пояснице, боли по всей спине)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Повышенная потливость (неожиданные / внезапные периоды повышенного потоотделения, приливы жара, независимые от степени напряжения)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Проблемы со сном (трудности с засыпанием, на протяжении сна, с ранним пробуждением, чувство усталости, плохой сон, бессоница)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Повышенная потребность во сне, частое ощущение усталости

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Раздражительность (ощущение агрессивности, раздражения по пустякам, уныние)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Нервозность (внутреннее напряжение, суетливость, беспокойство)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Тревожность (приступы паники)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Физическое истощение / упадок жизненных сил (общее снижение работоспособности, пониженная активность, сниженная самооценка)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Снижение мышечной силы

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Депрессия (чувство подавленности, грусти, слезливость, отсутствие стимулов, колебания настроения, чувство бесполезности)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Ощущение, что жизненный пик пройден

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Опустошенность, ощущение «дошел до ручки»

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Уменьшение роста бороды

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Снижение способности и частоты сексуальных отношений

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Снижение количества утренних эрекций

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Снижение сексуального желания / либидо (отсутствие удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные

Способы, которые помогают улучшить эрекцию

  • Психологический метод. Крупнейшим и самым опасным психологическим злом считают стресс, возникающий в связи с внутренними переживаниями, связанными с проблемами на работе и в кругу семьи. Значительную роль в урегулировании психологического состояния человека играет его жена. Также необходимо соблюдать режим сна, ведь он укрепляет общее состояние организма и мужскую силу.

  • Физические нагрузки. Для получения хорошей эрекции, человек должен заниматься спортом или хотя бы систематическими физическими нагрузками. При этом необходимо обращать внимание на бег или ходьбу. Во избежание застойных явлений в области таза необходимо проходить 3 км в день. Положительной стороной физических нагрузок считают также уменьшение избыточного веса. Ведь избыточные килограммы могут быть причиной ослабления потенции. К физическим нагрузкам можно отнести также утренний секс, ведь в этот период половые гормоны вырабатываются в большом количестве.
  • Здоровое питание. При ежедневном обеспечении организма витаминами и микроэлементами уровень эрекции повышается. Организм нужно обеспечить в достаточном количестве фосфором, цинком, витамином Е. Данные вещества находятся в миндале, грецких орехах, семенах подсолнечника, молочных продуктах, яйцах, рыбе, бобовых, меде и изюме.
  • Регулярная половая жизнь. Оптимальным количеством половых актов считают 2-3 в неделю, во избежание ухудшения эрекции. Не рекомендуется воздерживаться от половой жизни в течение 14 дней.

Медикаментозные способы улучшения эрекции

К этой группе относят препараты, стимулирующие организм к повышению эрекции.

К самым популярным таким препаратам относятся:

  1. Виагра. Действие направлено на расширение кровеносных сосудов мужского полового органа.
  2. Сиалис. По принципу действия похож на Виагру, но эффект от применения длится в течение 36 часов.
  3. Левитра. Усовершенствованный аналог Виагры. Данный препарат эффективнее Виагры в 10 раз, а от Сиалиса в 13.

В настоящее время известно множество методов, которые помогают повысить эрекцию, в том числе и народных, к которым относят отвары и настои.

Интересным фактом является влияние пива. Чешские ученые доказали, что прием пива в небольшом количестве каждый день положительно влияет на мочеполовую систему мужчин и на сексуальную активность. Но стоит помнить, что речь идет о качественном напитке в минимальных количествах.

Необходимо заметить, что наступление эректильной дисфункции не является причиной для паники, ведь она поддается лечению. И все, что необходимо в таком случае это обратиться за консультацией к специалисту.

Правила для хорошей эрекции

Десять правил для хорошей эрекции или Что хорошо для потенции

1. Кушайте ежевичный джем!

Т ёмные ягоды, такие как ежевика и черника, содержат высокий уровень антоцианов , сверхмощных антиоксидантов, которые могут служат “страховкой” для эрекции.

Ешьте ежевичный джем!

Немного науки: способность пениса подняться и приобрести необходимую твердость зависит от возможности беспрепятственной доставки окиси азота по кровеносным сосудам в нужные места. Если в крови слишком много свободных радикалов, содержание оксида азота уменьшается и ваша потенция уменьшается вместе с ним.

Но ситуация поменяется, если добавить в кровь антоцианы. Эти мощные антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, и радикалы уже не успевают снизить уровень оксида азота.

Есть и доказательства действенности антоцианов: исследования в университете Индианы (США) показали, что в артериях сохранялся высокий уровень окиси азота даже после добавления свободных радикалов. По этому поводу доктор Белл сказал: “Антиоксиданты помогают держать свободные радикалы под контролем, и оксид азота может без помех выполнять свою функцию” И эта “функция” позволяет вашему пенису выполнять свою “функцию”. Поэтому для эрекции сильной и регулярной ешьте ежевичный джем!

2. Прекратите дымить!

Е сли Вы все еще смолите, то вероятно, Вы смирились с риском инфаркта, инсульта, рака легких и мочевого пузыря. Ну а как насчет умереть не только молодым, но уже и импотентом?

В исследовании, опубликованном в журнале Урология рассказывается, что курение наносит повреждения артериям, что автоматически удваивает риск эректильной дисфункции. Есть хорошая новость: в случае, если Вы бросите курить до 50-ти летнего возраста, то этот ущерб можно восполнить. Например, аминокислоты, содержащиеся в рыбных продуктах, способствуют заживлению поврежденных курением артерий.

3. Спокойствие, только спокойствие!

В сем известно, что стресс – психологический холодный душ. Сильная напряженность коварна: адреналин, поступающий в кровь во время стрессовых ситуаций, медленно, но верно повреждает артерии таким образом, что они становятся более твердыми, чем это допустимо. Для эрекции это явление крайне вредно.

В этом и состоит ирония ситуации: “укрепляя” артерии, адреналин делает пенис мягким. Решение: сосредоточивайтесь на каждом из пяти органов чувств в течение нескольких минут каждый день – ощущение ручки в вашей руке, звуки машин на улице, вкус сока, вид идущей красотки, запах кусочка хлеба. Фокусировка внимания на текущих ощущениях снижает адреналин и тем самым улучшает вашу потенцию.

4. Остановите пилораму!

Х рап может отменить ночь секса, и не только потому, что трудно заниматься прелюдией, не просыпаясь. Дело в том, что все ткани нашего тела нуждаются в нормальном снабжении кислородом и ткани пениса особенно чувствительны в этом смысле. А когда вы храпите, вы лишаете себя необходимого кислорода.

Но не спешите тратить деньги на затычки в уши: вместо этого, попробуйте положить пару кирпичей под ножки кровати в изголовье! Если изменить угол наклона тела, не сгибая шею, то благодаря изменению вектора силы тяжести от храпа удастся избавиться дешево и надежно. Это происходит потому, что меняется воздействие на мягкие ткани горла.

5. Ешьте горький шоколад!

Т ёмный шоколад содержит эпикатехины, флавоноиды , которые вызывают высвобождение химических веществ во внутренних, или эндотелиальных, слоях артерий, что способствует их расширению.

Сколько нужно есть шоколада для получения результата? Исследования показывают, что у тех, кто ел по 30 грамм горького шоколада каждый день, кровеносные сосуды расширились более чем на 10 процентов, что конечно полезно для хорошей эрекции!

Хотя исследование и не были направлены на пещеристые тела пениса, но как известно все, что приносит пользу эндотелиальной системе вашего организма, положительно влияет и на вашу потенцию и эрекцию, так как половой член состоит в основном из эндотелиальных поверхностей. Сохранение этих поверхностей здоровыми имеет решающее значение для хорошего артериального кровотока. Натуральный горький шоколад насыщен флавоноидами!

6. Меньше эстрогена!

Рассчитайте свой индекс массы тела (ваш вес в килограммах поделите на квадрат вашего роста в метрах, например 80/1,8*1,8 = 22). Если ваш ИМТ близок или больше 25, то это значит, что скорее всего ваш вес отрицательно влияет на вашу эрекцию! Медицине известно, что у мужчины с излишним весом происходит преобразование тестостерона в эстроген, и чем ниже уровень тестостерона и выше уровень эстрогена, тем хуже для мужской потенции.

К счастью, даже умеренная потеря веса может избавить вас от лишнего эстрогена и повернуть вашу сексуальную жизнь в нужное русло. Исследования подтверждают, что одна треть страдающих ожирением мужчин с ИМТ 30 или выше, с признаками явной эректильной дисфункции, показали улучшение после потери 10 процентов от их веса тела.

7. Попробуйте акупунктуру!

Е сли вы думаете, что проблема с эрекцией психологическая, (вы слишком много думаете, не получается настроится и тому подобные) попробуйте акупунктуру (Расслабьтесь, колоть будут только в спину). Результаты зарубежных исследований показывают, что акупунктура может помочь в лечении психологически индуцированных расстройствах эрекции.

В психогенной эректильной дисфункции, пациент имеет проблемы с балансом его симпатической и парасимпатической нервных систем. Традиционная китайская медицина пытается восстановить этот баланс. Конечно, это звучит, как использование фэн-шуй для вашего ящика с носками, но это работает для 64 процентов мужчин, перенесших 6 недель акупунктуры и восстановили половую функцию, причем они более не нуждаются в дальнейшем лечении!

8. Упражнения Кегеля помогут!

К ак выяснилось, специальные упражнения Кегеля, применяемые для укрепления мышц дна таза, положительнейшим образом влияют и на восстановление эрекции! Судите сами: 40 процентов испытуемых, полных импотентов, применявших упражнения Кегеля, вернули себе нормальную, сильную эрекцию. Чтобы достичь этого результата, они занимались по методу Кегеля в течение полугода, но результат с лихвой окупает этот длительный, по сравнению с медикаментозным, срок.

Кратко, суть упражнений Кегеля в сокращении и расслаблении мышц таза, которые вы обычно используете, чтобы прекратить мочеиспускание. Сокращая и расслабляя эти мышцы в любое время, пока вы сидите или лежите. Нужно делать примерно по 18 сокращений ежедневно, при каждом сокращении удерживая мышцы в напряжении в течение 10 секунд.

9. Загляните в аптечку!

В нимательно читайте инструкции к таблеткам и другим препаратам. Многие отпускаемые по рецепту вещества могут служить причиной ослабления эрекции. Например, некоторые средства для снижения холестерина могут быть виновниками подобных последствий. Посоветуйтесь с врачом, чтобы заменить ваши препараты на другие, без ненужных побочных эффектов.

10. Все еще не в состоянии бросить вызов гравитации?

В таком случае возможно имеет смысл подумать о принятии таких препаратов, как Виагра, Сиалис, Левитра для стимулирования кровотока в половом члене. Для многих мужчин подобные средства являются необходимой поддержкой для эрекции в трудные времена. Применяя их в сложных случаях, они прекращают их прием, когда жизненные обстоятельства нормализуются.

Хорошим примером в этом смысле является Сиалис, так как он сохраняет свое действие около 36 часов. Такой срок действия снимает психологическое напряжение, позволяя вам быть более спонтанным в сексуальной жизни, когда не нужно беспокоиться о том, что возможно действие вашей таблетки вот-вот закончится.

Автор: Аннелия Лисицина, сексолог

Как мужчине добиться хорошей эрекции

Какие таблетки лучше для эрекции

Среди препаратов от полового бессилия самыми популярными у мужчин стали таблетки быстрого действия. Чтобы получить желаемую эрекцию, достаточно принять необходимое количество препарата перед сексом. Но следует учитывать то, что все стимулирующие таблетки работают при наличии сексуальной стимуляции, то есть влечение к сексу должно присутствовать.

Лучшими таблетками мужчины считают:

Фото Виагра 100 мг 10 таблеток

Состав: Силденафил 100 мг

Время действия: до 4 часов

Начало действия: через 40-60 минут

Прием с алкоголем: несовместим

Рейтинг:

Наличии: есть в наличии 🙂

Цена: 1250 RUB 10 таблеток

Фото Левитра 20 мг 10 таблеток

Состав: Варденафил 20 мг

Время действия: до 10 часов

Начало действия: через 20-30 минут

Прием с алкоголем: совместим

Рейтинг:

Наличие: есть в наличии 🙂

Цена: 1500 RUB 10 таблеток

Фото Сиалис 20 мг 10 таблеток

Состав: Тадалафил 20 мг

Время действия: до 36 часов

Начало действия: через 20-30 минут

Прием с алкоголем: совместим

Рейтинг:

Наличие: есть в наличии 🙂

Цена: 1350 RUB 10 таблеток

Не знаете какой препарат Вам подойдет? Наборы пробники позволяют выбрать самый эффективный препарат и заодно сэкономить свои деньги!

Комплекс занятий

Выполнение упражнений для эрекции является хорошим и действенным способом тренировки.

Комплекс занятий помогает:

    укрепить мужскую силу;

поддержать хорошую физическую форму;

  • предупредить заболевания мочеполовой системы.
  • Несколько упражнений показаны именно для усиления потенции. Выполнять их может любой мужчина, так как занятие спортом не имеет противопоказаний (за исключением тяжелых болезней).

    Хорошо помогает усилить кровообращение в малом тазу «велосипед». Лежа на спине нужно поднять и чуть согнуть в коленях ноги. Попеременно перебирая ногами, выполняем упражнение как при езде на велосипеде.

    Эффективным способом натренировать лобково-копчиковую мышцу можно делая напряжение и расслабление мышц промежности в положение сидя. Регулярное выполнение по 15-20 раз в день такого упражнения предупредит застой в предстательной железе и нормализует работу полового органа при возбуждении.

    Специальным упражнением для усиления эрекции является «мостик». Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Не отрывая ног и рук от пола поднимает и опускаем таз. Скорость выполнения не должна быть высокой, главное регулярные занятия.

    Полезно для мужчин будет выполнение упражнения «парадный шаг». Стоя на полу поднять высоко сначала одну, потом другую ногу, прижимая колени к животу. Стимулируется кровоток, улучшается потенция, эрекция укрепляется.

    Тем мужчинам, у кого сидячая работа показано заниматься плаванием, совершать прогулки на велосипеде. Активный образ жизни всегда на пользу здоровью, а мужчинам это особенно необходимо для полноценной сексуальной силы.

    Как добиться хорошей эрекции в домашних условиях

    Кроме специальных препаратов для поддержания мужской силы, ежедневных физических тренировок можно использовать другие способы оздоровления организма. Для полноценного секса у мужчины должна быть здорова половая система. Укрепить работу половых органов и предупредить нежелательные заболевания можно самостоятельно в домашних условиях.

    Качественно и быстро поможет:

      Отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение несут большой вред сосудам, сердцу, печени, почкам и остальным органам. Ухудшается кровоток, истощаются сосуды, ухудшается работа сердца;

    Правильное питание. Стоит ограничить потребление тяжелой пищи и больше есть овощей, фруктов, постного мяса, орехов, зелени, морепродуктов. Витамины и микроэлементы, необходимые для мужского здоровья содержаться в такой еде;

    Водные процедуры. Перед сексом рекомендуется принимать расслабляющие ванны с ароматными маслами. Теплая вода и эфирные компоненты расслабляют, активизируют кровоток к органам, снимают стресс, напряженность. Контрастный душ активно помогает улучшить потенцию, прибавляет бодрости и снимает усталость;

  • Приготовление настоек, отваров, чая с целебными травами. Каждое утро принимая мед с чаем или молоком вы защищаете организм от инфекций и воспалений, поддерживаете иммунитет. Настойка из чабреца пополнит организм необходимыми для мужского здоровья микроэлементами. В лекарственной травке есть компоненты нормализующие выработку тестостерона. Из корня женьшеня готовят спиртовую настойку и принимают ежедневно для укрепления потенции, предупреждения воспалительных процессов в яичках, простате, мочевом пузыре.
  • Лучшие препараты

    Препараты для повышения потенции и удержания эрекции делятся на синтетические средства и природные. Наиболее действенными средствами являются синтезированные лекарства, но они имеют много противопоказаний и побочных действий. С возрастом прием таких средств становится проблемой, так как в организме происходят изменения и появляются сопутствующие заболевания.

    Самым безопасным для мужчин молодых и пожилых, будет принимать натуральные средства. В основе таких препаратов лежат рецепты народной медицины. Корни трав, экстракты лекарственных растений, вытяжки из органов животных содержат витамины, микроэлементы, аминокислоты, необходимые для жизнедеятельности.

    Действенными натуральными средствами для укрепления эрекции можно назвать такие препараты:

      Сила Императора. БАД из природных компонентов. Усиливает либидо, продлевает половой акт, повышает потенцию. Для нормального функционирования половых органов требуется 1 таблетка на 2 дня.

    Босс Роял Виагра. Природный аналог знаменитого средства. Укрепляет эрекцию, налаживает кровообращение в малом тазу, делает полноценной сексуальную жизнь. Эффективность капсул наблюдается с первого приема и сохраняется несколько часов.

  • Фужуньбао Супер. Комплексный стимулятор из лекарственных трав. Сексуальные неприятности в виде слабой потенции, раннего семяизвержения, проблем с простатой устраняются курсовым приемом препарата. Отсутствие синтетических добавок в составе делает это средство безопасным для длительного приема.
  • Систематический прием природных лекарственных средств благоприятно сказывается на здоровье:

      спустя неделю после лечения мужчина чувствует подъем сил и энергии;

    растительные средства расслабляют мышцы, нормализуют сон, улучшают общее эмоциональное состояние;

    происходит профилактика половых недугов в мочеполовой системе;

  • крепнет эрекция, нормализуется семяизвержение.
  • Фото Сила Императора 10 капсул

    Состав: 100 % натуральный

    Время действия: до 4 часов

    Начало действия: через 30-40 минут

    Прием с алкоголем: совместим

    Рейтинг:

    Наличие: есть в наличии 🙂

    Цена: 1400 RUB 10 капсул

    Фото Босс Роял Виагра таблетки

    Состав: 100 % натуральный состав

    Время действия: до 8 часов

    Начало действия: через 20-30 минут

    Прием с алкоголем: совместим

    Рейтинг:

    Наличии: есть в наличии 🙂

    Цена: 1170 RUB 9 таблеток

    Фото Фужуньбао Супер 8 капсул

    Состав: 100 % натуральный состав

    Время действия: до 5 дней

    Начало действия: через 20-30 минут

    Прием с алкоголем: совместим

    Рейтинг:

    Наличие: есть в наличии 🙂

    Цена: 1800 RUB 8 капсул

    Пять способов улучшить эрекцию видео

    Упражнения Кегеля

    Комплекс упражнений Кегеля направлен на укрепление мышц органов малого таза и усиление кровообращения в тканях.

    Упражнение 1. Сократить ЛК мышцу, не расслабляясь удержать ее в таком состоянии 5 секунд. Затем еще больше напрячь и выждать еще 5 секунд. И так далее до 5 напряжений.

    Упражнение 2. Напрягайте и расслабляйте интимную мышцу по 3 секунды. Цикл таких сокращений должен быть до 20 раз в сутки. Выполнять это упражнение можно сидя, стоя, лежа, в любом месте.

    Упражнение 3. Сократить нужную мышцу на большее время, а расслабить на меньшее. Когда напрягается ЛК мышца, досчитайте до 10, затем расслабьтесь и посчитайте до 4. Постепенно удлиняйте время в напряженном состоянии, и сокращайте время расслабления. Число циклических выполнений должно быть не менее 20 за занятие.

    Важно при выполнении упражнений постепенно увеличивать нагрузки и частоты занятий. При усталости, лучше отдохнуть и продолжить выполнять упражнения. Главное при таком способе оздоровление-постоянство. Через 1-2 месяца мышцы органов малого таза укрепятся, потенция усилится, нормализуется семяизвержение.

    Источники: http://oprostate.com/potenciya/erekciya/horoshaya.html, http://menpoten.ru/правила-для-хорошей-эрекции/, http://xn——5cdacienmgac3df1c0akvblpkd2a.xn--p1ai/статьи/хорошая-эрекция/

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.