Задать вопрос

Гимнастика для улучшения эрекция

Физические упражнения для эрекции: описание, рекомендации и отзывы

Многие мужчины не любят употреблять лекарственные препараты. И зачастую бывают необходимы физические упражнения для эрекции. Это важная составляющая физического процесса во время полового акта. Эрекция побуждает к сексу, от нее напрямую зависит потенция.

Зачем нужны упражнения?

В сексуальных вопросах мужчинам важно чувствовать себя «на высоте». И если эрекция слабая, то могут опуститься руки, обостриться комплекс неполноценности. Мужчина становится неуверенным в себе, уязвимым и нервным. Поэтому и нужны упражнения для эрекции.

Какими могут быть упражнения?

Для повышения потенции можно применять лекарственные препараты, правильное питание. Но лучше всего подойдут упражнения. Их можно выполнять и по одному, выбрав подходящие. Но более высокий результат дают комплексные упражнения для улучшения эрекции. Причем есть разные системы. Но в любом случае главное для хорошего результата – регулярность выполнения упражнений.

Физические упражнения

  1. Начальное положение — на четвереньках. Потом делается неглубокий вдох. Затем выдох. Во время него ягодицы плавно опускаются к пяткам, пока в них не упрутся. Руки не сгибаются. Потом возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняется три раза. С каждым днем увеличивается количество повторений.
  2. Начальное положение — стойка прямо. Руки свободно опускаются вдоль тела. Делается низом живота ровный вдох. Потом следует небольшая пауза и выдох. При этом сжимается анус. И выдерживается пауза в четыре секунды. Потом тело расслабляется.
  3. Промежность хорошо стимулируется во время приседаний. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч на 1 ступню. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делается спокойный выдох и присед как можно ниже. Затем туловище наклоняется вперед, руки заводятся назад. Делается пауза в 1 секунду и выдох. Тело возвращается в исходное положение.

Комплекс упражнений для повышения эрекции

Упражнения для эрекции могут быть комплексными. В этом случае ежедневно выполняется не менее двух одновременно. И повторяются они регулярно. Комплекс упражнений:

  • Начальное положение — лежа на спине. Руки сцеплены за головой, под затылком. Делается вдох, затем выдох. Во время него вертикально поднимается правая нога. И ею начинают рисоваться круги в воздухе. Упражнение повторяется по десять раз на каждую ногу.
  • Начальное положение — лежа на спине. Сгибаются колени, а ступни подтягиваются к ягодицам. При этом руки должны находиться на коленках. Делается глубокий вдох. Затем выдох, во время которого колени с сопротивлением разводятся руками в стороны. Упражнение повторяется трижды.
  • Начальное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки и ступни должны находиться на полу. В него делается упор лопатками и ступнями, выталкивается вверх таз. В этом положении делается пауза на 1 секунду, и тело плавно переводится в исходное положение. Упражнение повторяется минимум десять раз.

Часто используемые упражнения

Есть отдельные упражнения для эрекции, которые могут быть использованы для повышения потенции. Например «Пылесос». Сидя на стуле нужно наклониться вперед с расправленными плечами. Представляется, что на сиденье насыпана крупа. И мысленно пытаются ее «засосать» в себя между анусом и яичками. Затем следует расслабление, и упражнение повторяется снова. Делается несколько раз. Начинается с количества до 10 повторений, потом с каждым днем постепенно оно увеличивается.

Упражнение «Удержать камень». Исходное положение — стойка прямо с руками на поясе и слегка согнутыми коленями. Потом они сгибаются еще сильнее, но при этом по очереди напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц. Упражнение повторяется несколько раз. Представляется, что мышцами удерживается зажатый камень. Выпрямляются до исходного положения.

Упражнения для усиления эрекции «Мост». Исходное положение — лежа на спине. Ноги наполовину сгибаются в коленях, а ступни ставятся на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Спина касается пола равномерно. Упражнение заключается в поднятии и опускании таза. Повторяется несколько раз. Постепенно увеличивается количество движений.

Упражнение «Скиппинг». Исходное положение — стоя. Начинается бег на одном месте. Но при этом носки от пола не отрываются. Участвуют в беге только пятки. Человек как бы переминается с ноги на ногу. При этом двигаются только колени и выставляются по очереди и максимально быстро. Упражнение выполняется динамично, с максимальной быстротой. Начинается с длительности в одну минуту. Постепенно ежедневно время выполнения упражнения увеличивается.

Преимущества комплекса упражнений

Благодаря комплексу упражнений, отлично стимулируется мужская репродуктивная система. Она отвечает не только за производство сперматозоидов, но и за эрекцию члена. Комплексная система будет особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения для повышения эрекции помогают ликвидировать застой в малоподвижных органах, тазобедренных суставах и копчике. И обеспечивается нормальное поступление крови к половому органу.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для эрекции дают эффект не за счет сокращения мышц, а за счет заполнения кровью полового члена. Его основание окружено мышечными волокнами. Упражнения Кегеля и повышение тонуса мышц таза вызывают усиленное кровообращение в тазовой области и пенисе. Это улучшает его наполнение и способствует повышению эрекции. Упражнения Кегеля просты, полезны и абсолютно безвредны.

Без тренировки мышцы атрофируются. А их ритмичное сокращение происходит во время оргазма. Атрофия снижает удовольствие и поток ощущений. Зато тренировки способны укрепить мышцы и повысить эрекцию. Упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату и происходящие в ней воспалительные процессы благодаря улучшению кровоснабжения.

Отдельное упражнение Кегеля

Если нет времени, то можно регулярно повторять одно упражнение. Сначала находится лобковокопчиковая (ЛК) мышца. Для этого во время мочеиспускания струя приостанавливается и снова отпускается. Нужные мышцы – это те, которые при этом эксперименте напрягаются.

Затем они сокращаются и расслабляются по 15 раз 2 раза в день. С каждыми сутками число сокращений увеличивается, пока не дойдет до пятидесяти. Потом упражнение усложняется. После каждого сокращения мышцы она удерживается в напряжении 3 секунды. Потом расслабляется. Упражнение выполняется до тех пор, пока не получится выполнять их в усложненном варианте 2 раза в день.

Система упражнений Кегеля

Упражнения для хорошей эрекции по системе Кегеля делать легко. Главное – знать, какие мышцы (ЛК) при этом нужно задействовать. Для их нахождения один или два пальца помещаются сзади яичек, без давления на них. Представляется, что происходит мочеиспускание и нужно остановить струю сжатием внутренних мышц. Та, которая будет при этом под напряжением, и есть нужная для упражнений.

Легкий способ тренировки:

  • Во время мочеиспускания попробовать замедлить или остановить струю мочи. Вместо выталкивающего движения делать втягивающее.
  • Упражнение должно выполняться без напряжения мышц живота, ягодиц или ног. Дыхание задерживать нельзя. Упражнение считается успешно выполненным, если поток мочи замедляется или останавливается.
  • В первые попытки это может не получиться. Но тренировки необходимо продолжать.

  • ЛК мышца медленно напрягается во время счета до 5 (она должна ощущаться в теле);
  • также медленно расслабляется при этом же счете;
  • упражнение повторяется десять раз;
  • выполняется по 3 раза в день;
  • в начале тренировок упражнение легче делать лежа и напрягать ЛК мышцу только по 2 секунды;
  • время занятий увеличивается постепенно;
  • спустя несколько недель ЛК мышца должна быть напряжена уже по 10 секунд (лучше в течение 30);
  • когда тазовые мышцы окрепнут, такие же упражнения нужно делать стоя, сидя и при ходьбе;
  • упражнения усложняются, сокращения делаются во время любой деятельности, оказывающей давление на живот (чихание, смех, кашель и т. д.);
  • мышца резко напрягается во время эрекции так, чтобы пенис «подпрыгнул»;
  • если сокращение происходит во время секса, то хорошо поддерживается эрекция.

Отзывы мужчин про упражнения

Согласно мужским отзывам, результаты упражнений видны не за несколько дней. Необходимо время. Система Кегеля пользуется большой популярностью, как и некоторые представленные в статье другие упражнения для эрекции. Но объединяет их одно – необходимо их регулярное выполнение. Тогда уже через 4 недели будет заметен результат. Хотя для некоторых мужчин требуется от двух до трех месяцев.

Лучшие упражнения для улучшения эрекции

Для хорошей потенции необходим активный кровоток. Чтобы член стоял уверенно, сосуды паховой зоны должны быть эластичными и чистыми, а тазовая мускулатура – достаточно сильной. У занимающихся спортом мужчин существенно снижен риск развития сосудистой импотенции, застойного простатита и иных воспалительных патологий мочеполовых органов. В различных системах тренировок есть эффективные упражнения для эрекции, регулярное выполнение которых сделают ее качественной и стабильной.

Статичные упражнения

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области). Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных. Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

В йоге существует много простых упражнений, подходящих для усиления эрекции и оздоровления репродуктивной системы мужчин. Например:

  1. «Кобра». ИП: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Медленно подняться до прогиба поясницы и выпрямления рук, затем опуститься, согнув руки. Вариации упражнения: руки при прогибе завести назад, сомкнув в замок, или повернуть голову, посмотрев на пятки.
  2. «Плуг». ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги, завести их за голову, скруглив позвоночник, носками коснуться пола. Сначала опора идет на руки, после подъема поясницы − на область между лопаток. Колени не сгибаются. Возврат происходит медленно: активно работает пресс снизу, позвоночник аккуратно выпрямляется, ноги не бросать.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на спине одновременно поднять корпус, руки и прямые ноги. Опора идет на ягодицы, руки вытянуты перед собой, ладони находятся на уровне колен, спина прямая.
  2. «Лук». ИП: лежа на животе. Завести руки назад и в прогибе постараться захватить руками носки или голени согнутых ног. Колени при этом не разводятся. Упражнение можно выполнять наоборот: из положения лежа на спине поднять бедра, прогнуться («мостик»), потянувшись руками, постараться захватить голени. Опора на плечи, грудная клетка развернута, выгнута, колени не разводятся.
  3. «Саранча». ИП: лежа на животе, руки вдоль тела, ладони под бедрами, направлены вниз. Корпус на полу, вытянутые ноги поднимаются максимально вверх, опора на бедра.

Подъемы выполняются на вдохе, опускания в исходное положение на выдохе. Каждая поза фиксируется на 30 секунд. Упражнения повторяются по 5 раз.

Прогибы тонизируют нервы поясничного отдела, в котором расположены половые центры, отвечающие за эрекцию. Внутренние органы мягко массируются, освобождаясь от застоявшейся крови.

Отдельного внимания заслуживает поза «Бабочка»: сесть «по-турецки», стопы сложить друг с другом и подвинуть поближе к паху, спина прямая, плечи назад, колени стремятся к полу. Зафиксироваться в позе на минуту. Во время упражнения раскрываются тазобедренные суставы и грудная клетка, улучшается работа почек, тонизируется простата. Регулярное выполнение является хорошей профилактикой импотенции сосудистого типа и паховых грыж.

Техника цигун

Цигун (переводится как «сила энергии») – китайская гимнастика, сочетающая статичные позы и определенный ритм дыхания. Физиологический эффект заключается в очистке кровеносных и лимфатических сосудов, укреплении костно-мышечной системы.

Примеры упражнений, способствующих улучшению эрекции (исходное положение − ИП):

  • ИП: принять полуприсед, стопы параллельны, руки вперед, большой палец зажат в ладони. Напрячь паховые мышцы (как при прерывании струи мочи), язык прижать к небу, на 15 счетов сделать вдох, на 10 задержать дыхание, на 5 выдохнуть через рот. На выдохе язык перемещается вниз, мышцы расслабляются. Упражнение повторить 21 раз;
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, одна закинута на другую. На вдохе таз и поясница отрываются от пола, образуя одну линию. Задержаться на 5 секунд, на выдохе опуститься. Всего 10 повторов с переменой ног;
  • ИП: ноги шире плеч, носки разведены, руки скрещены на груди. На вдохе присесть до параллели бедра с полом (почувствовать натяжение в паховой области), задержаться минуту и медленно подняться. Второй подход: в течение 20 секунд опускаться в присед и столько же времени вставать. Дыхание свободное. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения выполняются в полном сосредоточении. Положительное влияние на эрекцию можно заметить через 2 недели регулярных тренировок.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы путем ее сжатия и расслабления в различном темпе:

  • Выполнить 10 быстрых сокращений. Всего 5 подходов;
  • Напрячь мышцу и зафиксировать на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз, всего 10 подходов;
  • Сжимать мышцу медленно (ступенчато), задерживаясь по 2 секунды в каждой точке. Дойдя до максимума, также ступенчато начать расслабление. Упражнение повторить 5-6 раз.

На следующий день после первых занятий мышца может побаливать. Снять дискомфорт поможет теплая ванна.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции. К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры. Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

Хождение на ягодицах

При хождении на ягодицах хорошо разминается и прорабатывается паховая область, а также задняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя на полу, спина и ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу. Руки можно вытянуть перед собой, но удобнее согнуть в их локтях. Шагать вперед назад нужно до ощущения жжения в мышцах, затем сделать перерыв и повторить.

Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма

Замечания по технике выполнения упражнения:

  • Ягодицы попеременно напрягаются и приподнимаются, перемещаясь мышечным усилием из одной точки в другую – в этом смысл упражнения. Ерзать по полу не нужно;
  • Ягодица и стопа все время находятся на одной линии, параллельной полу, колено не сгибается;
  • Во время движения не нужно раскачиваться и заваливаться набок. Баланс поддерживается при помощи рук и напряжением опорной ягодицы.

Для упражнения подойдет любое ковровое покрытие, но первые шаги лучше делать на мягком основании. Гимнастические коврики неудобны − будут собираться в складки.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский – известный кинезиотерапевт, разработавший систему лечения патологий опорно-двигательной системы при помощи занятий на специальных тренажерах. Среди его наработок есть и упражнения для восстановления эрекции. Для их выполнения в домашних условиях потребуется резиновый амортизатор (для фитнеса) в виде ленты или жгута с петлями на концах. Его нужно зафиксировать по принципу тренажера «блочная рама» (как вариант – зажать одну петлю межкомнатной дверью).

Примеры упражнений (все усилия – на выдохе):

  1. Лечь на спину, на стопы вытянутых ног надеть петли амортизатора, руками ухватиться за любую опору за головой. Суть упражнения – с усилием подтягивать колени к животу. Амортизатор должен тянуть стопы в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одна нога продевается в манжету амортизатора (должна оказаться на весу), другая вытянута на полу. Рабочая нога с усилием опускается, вторая при этом не отрывается от пола. В упражнении прорабатывается зона крепления мышц к тазу (место перехода ягодицы в бедро) – именно через нее прокачивается наибольший объем крови, питающей тазовые органы.
  3. Из предыдущего исходного положения повернуться набок, манжета амортизатора − на рабочей ноге (амортизатор тянет ее вверх), нижняя – опорная, ее можно слегка согнуть, но от пола не отрывать (как и корпус). Прямая рабочая нога с усилием приводится к опорной. Упражнение хорошо прорабатывает область промежности и внутреннюю поверхность бедра.

Оздоровительные упражнения Бубновского также принесут пользу и при простатите

Количество повторов – до появления жжения в мышцах. Всего можно выполнить по 3-5 подходов. Упражнения Бубновского относятся к многоповторным. С их помощью можно не только улучшить эрекцию, но и ускорить жиросжигание.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют интенсивному усилению кровотока и набору мышечной массы. Во время упражнений с весами также происходит активная выработка анаболического гормона тестостерона – одного из важных условий уверенного «стояка». Наиболее эффективно его синтез происходит при проработке крупных мышц:

  • Жимы ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Тяги.

Наиболее действенным упражнением для увеличения потенции являются приседания с весом. Чтобы не травмировать колени и позвоночник, необходимо следить за правильностью техники выполнения:

  1. Взгляд перед собой. Спина ровная, немного наклонена вперед.
  2. Штанга лежит не на шейных позвонках, а на задней дельте или трапециевидной мышце.
  3. Пятки не отрываются от пола. На них идет основная опора, ими же нужно отталкиваться при выходе из приседа. Должна работать не только передняя поверхность бедра, а задняя и ягодицы.
  4. Колено и носок направлены в одну сторону.
  5. Вдох делается на движении вниз.

Для проработки паховой зоны хорошо подходят приседания с широкой постановкой стоп, а также упражнения на сведение-разведение ног на тренажере.

Пример силовой тренировки (первая цифра − повторения, вторая – подходы):

  • Приседания 10х3;
  • Сгибания ног сидя 8х4;
  • Жим штанги лежа 8х4;
  • Становая тяга 12х3.

Некоторых смущают слухи о том, что у «качков» слабая эрекция. Проблема действительно возможна, но только у тех, кто принимает синтетический тестостерон (стероиды). От качественных белковых добавок (BCAA, протеин, казеин и другие) организм получает необходимые ему аминокислоты, которые участвуют в синтезе тестостерона и сперматогенезе.

Кардиотренировки

Аэробные нагрузки «прокачивают» сердечную мышцу и стимулируют кровоток по всему телу. Регулярные пробежки или занятия на кардиотренажерах способствуют улучшению эрекции. Но есть нюанс – слишком длительные тренировки снижают уровень тестостерона, а физическое переутомление приводит к воспалениям органов половой системы.

Сравнение пользы, получаемой от бега, у начинающего и опытного бегуна

Полезно для эрекции катание на лыжах, коньках или роликах – это виды аэробной нагрузки, при которых активно работает паховая зона. А частые и долгие велосипедные прогулки могут быть опасны, поскольку при неудачном подборе седла возможно сдавление сосудов промежности.

Своеобразным гибридом силовой, гимнастической и кардиотренировки является кроссфит – выполнение разнообразных силовых упражнений без перерыва в быстром темпе. Такие занятия ускоряют метаболизм, делают все тело функциональным и выносливым.

Техника безопасности

Чтобы тренировки для эрекции не навредили здоровью, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному виду физической активности, а также соблюдать технику выполнения упражнений (в этом поможет тренер).

Начинать занятия следует с разогрева в виде ходьбы на месте, вращения коленями и руками (суставная разминка), мягкой растяжки. Кардиотренировки нельзя обрывать резко, обязательно постепенное восстановление дыхания. Упражнения с весами лучше выполнять в специальных спортивных фиксаторах для спины и суставов.

Бег и кроссфит потенциально опасны для коленей и сердечно-сосудистой системы. Важным ограничением для активных физических упражнений является наличие варикоцеле (патологически расширенные вены семенного канатика), а также любые острые воспалительные процессы инфекционного характера.

Заключение

Физические упражнения, направленные на активизацию кровотока в паховой зоне, способствуют улучшению и продлению эрекции даже при их эпизодическом выполнении непосредственно перед сексом. Регулярные занятия не только дадут более ощутимый эффект, но и послужат хорошей профилактикой возрастных заболеваний половой системы.

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.


Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Источники: http://fb.ru/article/273584/fizicheskie-uprajneniya-dlya-erektsii-opisanie-rekomendatsii-i-otzyivyi, http://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii, http://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.