Задать вопрос

Какую делать зарядку когда простатит

Какие упражнения должна включать в себя зарядка при простатите

Тем мужчинам, которые серьезно относятся к своему здоровью и не ленятся делать все возможное, чтобы, как можно дольше не болеть, необходимо ознакомиться с комплексом упражнений, специально разработанным для лечения и профилактики заболеваний предстательной железы. Никто не знает, настигнет ли его патология мужского внутреннего полового органа – предстательной железы – или нет и когда это может случиться.

До сих пор не выявлена основная причина таких заболеваний, как простатит, аденома, рак простаты. Акцент делается на генетическую предрасположенность и малоподвижный образ жизни, ведущий к застойным явлениям в половом органе.

Поэтому самым мудрым и правильным решением будет всевозможная профилактика этих заболеваний, включающая в себя специально разработанную физкультуру для мужчин, находящихся в зоне риска и имеющих воспаление простаты.

Общая физкультура

Все упражнения, способствующие развитию гибкости позвоночника, укреплению мышц малого таза, усиливающие кровообращение в нижней части тела, также улучшают состояние предстательной железы, не позволяя развиваться в ней нежелательным явлениям.

К таким упражнениям можно отнести:

  • бег трусцой, как минимум, 20 минут на свежем воздухе;
  • умеренную ходьбу, особенно, вверх по ступенькам;
  • плавание, 2-3 раза в неделю;
  • приседания, по несколько подходов в день;
  • наклоны и повороты в разные стороны;
  • езду на велосипеде, минимум 3 раза в неделю по полчаса;
  • конные прогулки, по возможности.

Кому не рекомендуется лечебная гимнастика

Противопоказаний, связанных с предстательной железой, для общих физических нагрузок не существует. Только при обострении хронического простатита рекомендуется покой. Физические движения, улучшающие циркуляцию крови и естественным образом делающие массаж железы, только благотворно сказываются на простате.

Однако, специальные упражнения для лечения простатита имеют противопоказания в некоторых случаях:

  • если случилось резкое обострение, то необходим физический покой;
  • при высокой температуре тела упражнения могут ухудшить состояние;
  • у гипертоников может случиться резкое повышение давления;
  • у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями может произойти нарушение сердечного ритма, что крайне опасно для здоровья.

В настоящее время разработана специальная лечебная гимнастика, рекомендованная всем мужчинам, имеющим воспаление предстательной железы. Комплекс упражнений выбирается лечащим врачом-урологом с учетом общего состояния пациента. Упражнения, относящиеся к лечебным, имеют ограничения для мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким давлением.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Существует много упражнений, которые можно взять себе на вооружение и выполнять их каждый день.

Вот несколько эффективных для лечения воспаления простаты:

  • ноги поставить на ширине плеч, колени направить в стороны, полуприседания 5-7 раз;
  • стоя, ноги вместе, руки за спиной, поднимаем ногу, согнутую в колене, отводим в сторону, возвращаем на место, 10 раз каждой ногой;
  • высокое поочередное поднятие колен в положении стоя, 6 раз;
  • в положении полуприседа с наклоненным вперед корпусом выпрямиться, руки в стороны, одну ногу отвести в бок, 6-8 раз;
  • лечь на мяч животом и медленно прокатиться по нему, опираясь на руки;
  • сесть на мяч и, не спеша, проехаться по нему промежностью с упором на руки.

Лечебная гимнастика может быть в виде утренней гимнастики, включающей в себя вращение головы, рук и ног, повороты и наклоны туловища в разные стороны в течении пяти минут. Такие упражнения способствуют устранению застойных явлений после неподвижного сна.

Упражнение Кегеля

В настоящее время врачами урологами широко рекомендуется упражнение Кегеля, разработанное для укрепления мышц малого таза, дающее положительный эффект при лечении простатита.

Упражнение просто в исполнении:

  • медленный вдох;
  • одновременно сжимать мышцы ануса;
  • задержать дыхание и напряжение в мышцах на несколько секунд;
  • медленный выдох, расслабляя мышцы.

Это занятие, требующее регулярности – 5 раз в день по 5 упражнений с постепенным увеличением до 30 за один подход. Это одно из самых результативных занятий для укрепления мышц тазового дна. Его можно делать в любом положении и в любом месте. Главное – приучить свои мышцы к этому, сделать привычкой, и одно из лекарств для простаты будет всегда вам доступно.

Утренняя зарядка

Кроме вращения рук и ног тем, кто не ленится и заботится о своем здоровье, рекомендуется взять в привычку уделять несколько минут на очень полезные упражнения:

  1. В положении стоя делать активное дыхание животом, выпячивая его при вдохе и втягивая при выдохе. При этом медленно поднимаемся на носках, сжимая мышцы заднего прохода. Опускаемся, расслабляя мышцы.
  2. Положение лежа на спине предлагает целый ряд полезных упражнений, знакомых нам с детства. Это «березка», «ножницы», «велосипед». Согнуть ноги в коленях, поднять таз максимально вверх, сжать мышцы таза и удержать их несколько секунд в таком положении. Расслабить мышцы и опустить таз на пол. Повторять в среднем 10 раз.
  3. Упражнение «лодочка» делается в положении лежа на животе. Руки и ноги оторвать от пола, пытаясь максимально поднять их вверх.
  4. В положении лежа на левом боку поднять правую ногу максимально возможно вверх, задержать. Опустить. Поднять обе ноги вверх, опустить. Поделать «ножницы» на боку. Повторить все на правом боку. Сидя на полу, с выпрямленными ногами вперед, сделать 10-20 шагов ягодицами вперед, помогая себе только взмахами рук. Столько же шагов, двигаясь спиной вперед. Утренний контрастный душ в области промежности будет иметь только благотворное влияние на общее состояние организма и области простаты.

Интимная жизнь как профилактика

Если вас настигло такое заболевание, как простатит, то не сомневайтесь в положительном действии секса для состояния предстательной железы. Врачами рекомендуется вести регулярную, умеренную половую жизнь, как для лечения, так и для профилактики простатита. Сокращение мышц вокруг ануса и простаты во время оргазма способствует улучшению кровообращения в этой области, повышению их нервного тонуса, уменьшению застойных явлений, усилению самих мышечных волокон.

Влияние секса на состояние простаты и мужского организма оценивается намного выше, чем обычный массаж для внутреннего мужского органа. Рекомендуется интимная жизнь в среднем 2-3 раза в неделю, даже если до этого она была несколько реже.

Выполняя все рекомендации по комплексному лечению и профилактике заболеваний, включающему совместно с лечебной диетой и физиотерапевтическими процедурами, физические упражнения и регулярную половую жизнь, можно ускорить выздоровление или надолго, а может быть, и навсегда отодвинуть неприятный момент заболевания.

Какую делать зарядку при простатите

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и не только

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях – это универсальный комплекс физических нагрузок, благодаря которым можно предупредить множественные мужские патологии, а также наладить эректильную функцию. Эти тренировки помогают разогнать кровь в области малого таза, и без медикаментозного вмешательства улучшить сексуальную жизнь.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля рассчитан также на тех мужчин, которые страдают от геморроя или недержания мочи. Главное преимущество такой терапии заключается в том, что тренировку можно производить дома без помощи тренеров и специалистов. Главное, делать упражнения правильно и выверено. Достаточно следовать простым советам и систематично выполнять комплекс.

Как появилась эта методика: немного истории

На самом деле, изначально врач-гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал этот комплекс для женщин после родов. Многие его пациентки страдали низкой эластичностью тканей, и недержание мочи было распространенным явлением.

Разработанный им комплекс способен помочь восстановиться женщинам после родов, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от такого неприятного явления, как недержание мочи.

Затем Кегель пронаблюдал такую картину: его пациентки стали говорить о том, что их сексуальная жизнь улучшилась, либо стало сильнее, а оргазм ощущается ярче и интенсивней.
После применения такого метода на женщинах, врач стал задумываться о том, что данный способ будет также эффективен и молодым мужчинам, которые хотят поправить свое мужское здоровье. И Кегель не прогадал, ведь комплекс действительно помогает сильному полу.

Польза от применения методики Кегеля

Сегодня существует множество видео и фото подборок упражнений, благодаря которым можно беспрепятственно заниматься мужским оздоровлением.

При систематичном выполнении комплекса Кегеля у мужчин наблюдаются такие результаты:

  • Нормализация кровотока в малом тазу, что позволяет в свою очередь качественно обеспечивать потоком крови и кислорода гениталии;
  • Значительное повышение тонуса мышц;
  • Наряду с этим показатель увеличивается работоспособность и снижается утомляемость;
  • Восстановление угла наклона полового члена во время эрекции.

Пенис – это тоже мышца, которая нуждается в постоянном тонизировании.Повышение контроля в время полового акта. Уже в первый месяц занятий мужчина сможет почувствовать, что ему легче контролировать эякуляцию и он может воздержаться, дабы удовлетворить все потребности партнерши, а этот факт в сексе значит многое.Усиление либидо. Благодаря хорошему току крови по гениталиям, а также отменному самочувствию в мужчине просыпается истинный «альфа-самец».Отмечено, что усиливаются ощущения во время секса, оргазм становится более длительный и яркий.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять

Метод улучшения физического здоровья по Кегелю более, чем простой. В комплекс входят всего три упражнения, которые способны кардинально изменить образ жизни любого мужчины.

Мы уже описывали, какими преимуществами обладает комплекс и что он помогает улучшить, но стоит также отметить, кому именно подойдет представленный свод упражнений:

  • Сразу стоит оговориться, что комплекс идеально подходит каждому человеку (и женщинам в том числе);
  • Достаточно часто врачами назначаются упражнения кегеля при геморрое. И это не миф. Как известно геморрой имеет свойство рецидивировать. С помощью упражнений Кегеля многие пациенты, которые страдали от грыжи прямой кишки, навсегда забыли о проявлениях геморроя;
  • Эффективна гимнастика Кегеля при недержании мочи. Главная причина недержания – дряблость мышц, потеря их эластичности. Именно из-за этого урина иногда просачивается наружу без ведома хозяина. Но, тем не менее, на это состояние можно влиять не с помощью таблеток, а физиологичным способом, выполняя физические упражнения;
  • Мужчины, у которых быстро происходит семяизвержение. Этим могут страдать, как молодые люди, так и мужчины в возрасте. происходить этот процесс может от того, что половая мышца не обладает достаточным тонусом.

Теперь поговорим о том, как же грамотно делать упражнения Кегеля. Сначала человеку может показаться, что упражнения не столь простые, но уже на втором занятии, когда он освоит принцип комплекса и почувствует, как правильно делать упражнения – прочая суета мгновенно отступит.
Делать упражнения Кегеля нужно по 10 раз каждое.

Упражнение №1

При этом упражнение можно занять любое положение (сидя, лежа, стоя). Считать до пяти и сокращать мышцы, будто вы задерживаете мочеиспускание. Обильно напрягите мышцы. Затем тело нужно расслабить, считать тоже до пяти, вернувшись в полное расслабление. Проделать 10 раз.

Упражнение №2

Поэтапное сокращение мышц. Это упражнение походит на первое, но отличие заключается в следующем: сначала сжимаем мышцы слабо и держим позунесколько секунд, затем сильнее – и опять «передышка» и так до полного напряжения мышц.

Упражнение №3

Самый динамичный вид упражнения. В этом случае необходимо быстро сокращать и расслаблять мышцы. Отметим, что пауз и интервалов никаких не делаем. Десять раз подход – отдых 30 сек. Затем можно повторить вновь.

Некоторые советы и рекомендации

В итоге упражнения занимают не более 5-7 минут в день. Лучше повторять весь спектр упражнений два раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном. Несмотря на то, что представленный комплекс достаточно прост у мужчин всегда возникает вопрос: «а правильно ли я делаю». Для того чтобы понять, что упражнения выполняются в нужном русле, проследите за своими ощущениями:

  • Во время упражнений не должна напрягаться внешняя часть бедра, спина. Может задействоваться только внутренняя часть бедра (слабо), низ живота и непосредственно область промежности и половой член;
  • Совершенствовать технику сокращения с первого раза не получиться. Комплекс Кегеля подразумевает выполнение определенной техники. Если вы случайно быстрее расслабились или выполнили меньшее количество раз – это нормально, но в начальных тренингах. Затем нужно выполнять все в четкой последовательности. Мышцы станут более сильными, и выполнить комплекс будет несложно.

Важный момент – концентрировать внимание на выполнении упражнений. Человек должен ощущать себя в этот момент полностью отдаваясь комплексу. Это не фитнес и шейпинг – здесь нужно следить за своими движениями и главное концентрироваться.

Регулярное выполнение. Курс можно освоить за неделю при хорошей физической подготовке. И если некоторым мужчинам, что эффекта они уже не чувствуют – это не так. Нужно выполнять упражнения минимум три месяца. Затем можно сделать месяц передышки, а затем новый курс. Хотя такого рода комплексны должны быть, как утренняя зарядка, т.е. выполняться априори.
Также стоит сказать, что новичкам лучше выполнять упражнения в лежачем состоянии, так как именно это положение в больше степени расслабляет и не напрягает строгостью мужчину.

Когда лучше выполнять упражнения

В принципе строгих ограничений по поводу утренних и вечерних сеансов нет. Можно заниматься комплексом даже на работе, ввиду того, что он практически выполняется неподвижно. Отзывы Кегеля для мужчин играют важную роль, так как всегда хочется попробовать проверенный и успешный продукт. Поэтому сразу важно сказать, что никто из мужчин отрицательно не отзывался об этих упражнениях. Напротив, у каждого, кто занимается проявляется результат от занятий.
Актуально использование тренировок в таких случаях (если нет времени):

  • При чистке зубов, отдыхе на работе, в транспорте, очереди;
  • Важно применять комплекс, хоть одно упражнение, перед подъемом тяжестей;
  • Врачи рекомендуют при мочеиспускании искусственным образом прерывать поток струи. Это поможет избежать подтекания мочи в дальнейшем.

Упражнения Кегеля – это полезный комплекс, который помог не одному поколению людей.

Читать подробнее

Зарядка от простатита

Многие люди не имеют представления о причинах и последствиях заболевания предстательной железы, насколько эффективно можно использовать в борьбе с этим распространенным недугом зарядку от простатита. Большинство мужчин по различным причинам скрывают свою болезнь до последнего момента.

Не предпринятые своевременно меры по его профилактике и излечению чреваты обострением и развитием хронической формы болезни – аденомы простаты, а также снижением потенции у мужчин.

По статистическим данным, только за последние двадцать лет число больных с таким диагнозом увеличилось вдвое. Каждый второй мужчина на планете подвержен этой болезни, а по некоторым данным их количество составляет 75-85%. Медицинские учреждения бьют тревогу об увеличении количества больных среди молодежи.

Виды лечебной гимнастики

Активный образ жизни и своеобразная лечебная гимнастика являются дополнением к медикаментозному лечению болезни, ускоряющим выздоровление. Не обязательно дожидаться проявления недуга, физические упражнения необходимы и для его предупреждения. Эти процедуры не требуют много времени, специальных снаряжений.

Улучшения функционирования органа и предупреждения болезни можно добиться достаточно действенными и доступными средствами:

  • Упражнением Кегеля;
  • Прерыванием мочеиспускания;
  • Ходьбой на ягодицах;
  • Упражнением на теннисном мячике;
  • Приседаниями;
  • Отжиманием;
  • Упражнением «велосипед»;
  • Ножницами ног;
  • Выгибанием спины;
  • Подъемом бедер;
  • Подъемом ягодиц.

Упражнение Кегеля

Одним из действенных средств для улучшения работоспособности железы, предотвращения простатита, усиления эрекции являются упражнения Кегеля, основанные на втягивании заднего прохода. Наряду с задержкой мочеиспускания они помогают также людям, склонным к преждевременному семяизвержению.

Процесс заключается в напряженном сжимании мышц ануса на вдохе и расслаблении на выдохе. Эти действия сопровождаются задержкой дыхания и напряженного состояния мышц на несколько секунд, количество повторов до 20 раз по утрам и вечерам.

Задержка мочеиспускания

Этот прием осуществляется с использованием примерно той же техники, что и при только что рассмотренном способе. Струя мочи задерживается путем сокращения группы мышц в области простаты. Количество прерываний постепенно доводят до 30 раз за подход. Регулярно применяя этот вид тренинга можно добиться улучшения кровообращения железы, что оказывает благотворное влияние на ее функциональность.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение является эффективной зарядкой при простатите. Оно благоприятно сказывается на общем состоянии мышц таза, бедер, содействует их укреплению. Техника движения не сложна в исполнении, ее можно использовать регулярно и интенсивно.

Выполняется сидя на ягодицах, спину держим ровно, ноги вытягиваем вперед. С этого исходного состояния предпринимаются попытки ходьбы вперед и назад, помогая только взмахами рук. Эта гимнастика считается лучшей при аденоме простаты, восстанавливает потенцию.

Упражнение на теннисном мячике

Этот вид гимнастики в некоторой степени заменяет массаж для простаты. Оно заключается в сидении верхом на мячике в течение нескольких минут. Некоторые болевые ощущения в промежности и физические нагрузки, затраченные для удержания равновесия производят благотворный массирующий эффект.

Приседания

Отличие от обычных приседаний заключается в технике выполнения. Исходное положение таково: ноги располагаются на ширине плеч, стопы смотрят параллельно, руки вытягиваются вперед. На вдохе начинаем медленное и неглубокое приседание. Тело фиксируется на нижнем положении в течение 4-5 секунд, центр тяжести отводится на пятки. Достаточно 3-х подходов в день по 10 раз.

Как ни странно, отжимания благоприятно сказываются на работоспособности простаты. Интенсивность нагрузок зависит от физической подготовки человека – менее подготовленные и пожилые люди могут начинать отжиматься от стула или стены.

Упражнение «велосипед»

Это упражнение достаточно легко выполнять, поэтому рекомендуется людям со слабыми мышцами живота и спины. Оно заключается в симуляции езды на велосипеде лежа на спине, с поднятыми вверх ногами. Улучшает кровообращение в поясничной области.

Ножницы ногами

Лежа на спине начинают поднимать ноги со слегка согнутыми коленями. В положении ног на расстоянии 15-20 см от пола производятся попеременные движения ног вверх-вниз, одна нога поднимается, одновременно опускается другая. Количество движений за один подход не ограничивается.

Более сложным вариантом этого упражнения является его выполнение лежа на животе. Отличие в этом случае заключается в том, что движение ног происходит в горизонтальной плоскости.

Выгибание спины

Это упражнение, называемое еще «лодочкой», считают облегченным видом второго варианта ножниц ногами. При аналогичном исходном положении начинаются движения головы, ног и рук одновременно, прогибая спину. Максимальное количество повторений зависит от подготовленности и возраста человека.

Подъем бедра

В положении стоя медленно поднять ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу, напрягая мышцы ягодицы отвести ногу назад и зафиксировать в этом положении на 3-4 секунды. Повторить три раза по 10 раз на каждую ногу.

Подъем ягодицы

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами совершить мостик – на вдохе прогнуть и поднимать спину одновременно напрягая мышцы ягодиц и заднего прохода. Через 2-3 секунды опуститься на выдохе.

Общие физические упражнения

Кроме специальной гимнастики можно использовать в качестве профилактики активные физические упражнения. Бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и верховые прогулки служат для общего укрепления здоровья.

Пешие или конные прогулки, езда на велосипеде положительно сказывается на общем эмоциональном настрое человека, что оказывает благоприятное влияние на самочувствии.

В качестве действенного физического упражнения, укрепляющего все группы мышц опорно-двигательной системы человека, можно рекомендовать подъем по лестничным ступеням. Молодым, энергичным мужчинам неплохую тренировку, общеукрепляющий эффект, а также положительное воздействие на функции простаты обеспечивает перешагивание через две ступени. Люди без подготовки, физически слабые и старшей возрастной группы могут выбрать щадящий режим движения, с отдыхом на половине пути до своего этажа.

Как видим, все упражнения не требуют особой подготовки, много времени, специального снаряжения. Главное, пользоваться ими регулярно, но не допускать перенапряжения.

Противопоказания

Хотя физические упражнения, благотворно влияющие на функции предстательной железы, также положительно сказываются на общем состоянии человека, в некоторых случаях следует от них воздержаться. Занятия лечебной гимнастикой рекомендуется приостанавливать:

  • При резком обострении, когда требуется покой; при высокой температуре;
  • Если повысилось давление у больных гипертонией;
  • При нарушении сердечного ритма у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Заключение

Как бы ни восхваляли пользу лечебной гимнастики, без комплексного подхода и сочетания физических упражнений с медикаментозным лечением полного выздоровления и восстановления функций предстательной железы добиться невозможно. Но лучше всего предупредить болезнь профилактическими мероприятиями.

Одним из таких средств является регулярная и взвешенная половая жизнь. При этом она эффективна не только для профилактики заболевания, но и для его лечения. Сокращение мышц в анальной области и около предстательной железы во время полового акта, и особенно в процессе семяизвержения улучшает кровообращение, повышает тонус нервных клеток, не говоря об общем эмоциональном подъеме человека.

Источники: http://kaklechitprostatit.ru/vopros-otvet/zaryadka-pri-prostatite.html, http://allprostatit.ru/lechenie/kakuyu-delat-zaryadku-pri-prostatite/, http://stojak.ru/prostatit/zaryadka-ot-prostatita.html

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.